خلال عيد الفطر 2026.. 10 نصائح للحفاظ على صحتك – أخبار الجمهورية

يحتفل المسلمون بعيد الفطر في جميع أنحاء العالم بعد أيام، وهي مناسبة للتجمعات العائلية وتناول المأكولات والحلويات. 

ومع ذلك، من المهم الحفاظ على الصحة خلال هذه الفترة من خلال اتباع بعض النصائح الضرورية.

الحفاظ على الصحة في عيد الفطر

تبرز أهمية الحفاظ على الصحة في عيد الفطر بسبب اضطراب النظام الغذائي الناتج عن الإفراط في تناول الحلويات والأطعمة الدسمة، إضافة إلى الاسترخاء والكسل، فضلاً عن مشاعر التوتر والقلق نتيجة خطط السفر أو الالتزامات العائلية، وفقًا لموقع kemkes.

اتباع نظام غذائي متوازن

يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الأطباق التقليدية والحلويات إلى اضطرابات هضمية وزيادة الوزن، لذا يُنصح باتباع نظام غذائي متوازن يشمل الفواكه والخضراوات والبروتينات قليلة الدسم، مع التقليل من الأطعمة المقلية والحلويات، واختيار طرق طهي صحية مثل الشواء أو الطهي على البخار.

الحفاظ على رطوبة الجسم

بعد صيام رمضان، يحتاج الجسم لإعادة ترطيبه. لذا يجب شرب كميات كافية من الماء طوال اليوم، مع تناول أطعمة مرطبة مثل الخيار والبطيخ والشوربات. 

ويُنصح بتجنب المشروبات السكرية لأنها قد تسبب ارتفاعًا مفاجئًا في مستوى السكر في الدم والشعور بالخمول.

التحكم في كمية الطعام

تناول كميات صغيرة من الطعام وتذوق كل لقمة بمتعة يساعد على التخفيف من الانزعاج مثل الانتفاخ أو عسر الهضم.

الحفاظ على النشاط البدني

رغم أن العيد وقت للاسترخاء، إلا أن النشاط البدني ضروري لتحسين الهضم، وزيادة الطاقة، والحفاظ على وزن صحي. 

يمكن ممارسة تمارين بسيطة مثل المشي بعد الوجبات، أو تمارين التمدد الخفيفة، أو اليوجا.

الحصول على قسط كافٍ من النوم

قد يؤثر الحماس والسهر على النوم خلال العيد، مما ينعكس سلبًا على الجهاز المناعي والمزاج والصحة العامة. لذا يُنصح بالحصول على 7-8 ساعات من النوم، ويمكن أخذ قيلولات قصيرة خلال النهار لتعويض السهر وتجديد النشاط.

الانتباه لسلامة الغذاء

من الضروري مراعاة سلامة الغذاء لتجنب الأمراض المنقولة عن طريقه:

• التأكد من طهي الطعام جيدًا وتخزينه بشكل صحيح.
• تجنب ترك الأطعمة في درجة حرارة الغرفة لفترة طويلة.
• عند السفر أو زيارة الأقارب، احرص على حفظ الطعام في درجة الحرارة المناسبة لتجنب التلوث.

إدارة التوتر

قد يسبب العيد توترًا بسبب خطط السفر، أو الالتزامات العائلية، أو تحضير وجبات كبيرة. ولإدارته بشكل صحي:

• خصص وقتًا للاسترخاء.
• مارس التأمل أو اليقظة الذهنية لتهدئة الذهن.
• استمتع باللحظة مع أحبائك وتذكر أن العيد مناسبة للاحتفال والترابط والامتنان.

النظافة الشخصية

الحفاظ على النظافة ضروري، من خلال غسل اليدين باستمرار قبل الأكل أو تحضير الطعام، والعناية بنظافة الفم والأسنان بعد الوجبات للحفاظ على الصحة والانتعاش.

الاعتدال في تناول الحلويات

الحلويات جزء من احتفالات العيد، ولكن الإفراط فيها قد يؤدي لانخفاض مستوى السكر في الدم، الإرهاق، ومشاكل هضمية. 

يُنصح بالاعتدال واستبدال بعض الحلويات بخيارات صحية مثل الفواكه أو الزبادي.

الاهتمام بالصحة النفسية

العيد مناسبة للفرح، لكنه قد يثير مشاعر مختلفة لدى من هم بعيدون عن عائلاتهم أو فقدوا أعزاءهم، لذا من المهم التواصل مع الأحباء، الاهتمام بالنفس، طلب الدعم عند الحاجة، والانخراط في أنشطة مفرحة مثل قضاء وقت مع العائلة، القراءة، أو ممارسة هواية إبداعية.

اقرأ أيضًا:

عيد الفطر 2026.. طريقة عمل الكحك “الدايب” في البيت

استعدِ لإطلالة العيد.. “مقشر السكر” سر النعومة الفورية لبشرتك

طريقة عمل سابليه العيد، أسرار القوام الذائب والتحضير السريع في مطبخكِ